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六十岁了注意什么饮食

来源:www.youcongqing.com 时间:2024-07-10 22:38:27 作者:津津饮食网 浏览: [手机版]

  随着年龄增长,人身体机能逐渐下降,对于六十岁以上年人来说,饮食康与尤为重要来源www.youcongqing.com。如何保持饮食,让身体更加康呢?下面就为大家介绍一些六十岁以上年人需要注意饮食。

六十岁了注意什么饮食(1)

1. 控制总能量摄入

随着年龄增长,人代谢率逐渐降低,身体需要能量也随之减少津津饮食网。因此,年人饮食应该以控制总能量摄入为主,避免过度饮食致脂肪积,增加身体负担。年人饮食应以清淡、易消化、富含蛋白质、维生素和矿物质食物为主津.津.饮.食.网

2. 控制脂肪和胆醇摄入

  年人身体机能下降,消化吸收能力也随之减弱,因此,年人饮食应该尽量避免高脂肪、高胆食物,以减少心脑血管疾病风险。同时,年人应该多摄入富含不饱和脂肪酸食物,如鱼类、坚果等,以保持心血管津津饮食网www.youcongqing.com

3. 增加膳食纤维摄入

年人肠道功能逐渐下降,容易出现便秘等问题,因此,年人饮食应该多摄入富含膳食纤维食物,如蔬、水果、全谷类食品等,以保持肠道康。

4. 控制盐摄入

年人肾脏功能逐渐下降,容易出现高血压等问题,因此,年人饮食应该控制盐摄入,避免食用过咸食物,以保持血压津~津~饮~食~网

5. 多喝水

  年人身体水分含量逐渐下降,容易出现脱水等问题,因此,年人饮食应该多喝水,保持身体水分平衡,以保持身体康。

6. 多吃富含钙食物

  年人骨密度逐渐下降,容易出现骨质松等问题,因此,年人饮食应该多吃富含钙食物,如牛奶、豆腐、海带等,以保持骨原文www.youcongqing.com

7. 多吃富含维生素D食物

  年人皮肤逐渐变薄,容易出现维生素D缺乏等问题,因此,年人饮食应该多吃富含维生素D食物,如鱼肝油、蛋黄、鱼类等,以保持身体康。

六十岁了注意什么饮食(2)

8. 多吃富含维生素B12食物

  年人胃酸分泌逐渐减少,容易出现维生素B12缺乏等问题,因此,年人饮食应该多吃富含维生素B12食物,如肝脏、鱼类等,以保持身体津津饮食网www.youcongqing.com

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